po co jest rozgrzewka

[...] pobudza całą klatkę z naciskiem na jej środkową część. Skos górny - analogicznie od szerokości chwytu zewnętrzne lub wewnętrzne rejony górnej części klatki. Skos dolny jest ćwiczeniem nieco odmiennym. Klatka pracuje tu w dziwny sposób, co owocuje zwiększeniem masy dolnej części klatki oraz "podcięciem" mięsnia na samym dole, [...]

[...] w wąskim chwycie neutralnym( wodynowy pomysł na dobrą stym. najszerszego) 4 serie po 8 powt. z obciążeniem 12kg wiosłowanie hantlą 40kg( większej nie mam, ale na razie jest w sam raz) 4 serie po 12 powtórzeń kaptur na maszynie 4 serie 12 10 8 8 ściąganie drążka 3 serie b. szeroko do klatki 10 12 14 wtorek. klatka. rozgrzewka plus 2 serie [...]

[...] B po materacach -4x4x na każdą noge przewrót w przód i wstajemy raz na lewa raz na prawą nogę -3x8 naskoków na skrzynie -3x8 naskoków na skrzynie -rozciąganie 30min Uwagi. Sila jest na + :). Muszę duża wagę przywiązywać do rozciągania:). planuje rano się rozciągać dynamicznie co o tym sądzicie? Zmieniony przez - IxN w dniu 2010-12-13 18:21:20

[...] trening w pozostale dni tygodnia, rozgrzewka i rozciaganie lecz nie dysponuje taka iloscia wolnego czasu, a poza tym brakowaloby mi dni na regeneracje. Co do spadku sił to jest u mnie minimalna, lub wrecz przeciwnie czuje ze trening jest doskonalym uzupelnieniem dla mocno dokrwionych wczesniej na silowni miesni. Dodatkowo z doświadczenia wiem [...]

[...] zrezygnowałbym z rozpiętek chyba ze jesz duzo odzywek bo ja nasucho sie bardzo zakwaszałem rozpiętkami i trudno mi bylo się zregenerować .(oczywiscie gdy ciezar na rozpiętki jest na twoim max poziomie) Biceps sie raczej nie zakwasza chyba ze przesadzisz z hantlami lecz raczej bym tu uginanie rąk ze sztanga wiecej serii stosował a hantlami [...]

czesc szymon!!! najpierw odpowiem ci na temat bialka to jest uzupelnienie diety nie napisales nic o jedzeniu tylko sniadanie obiad... nie wiem czyu spozywasz tylko dwa posilki czy jeszcze inne i ile masz w tym bialka weglowodanow i tluszczy wiec ciezko cos napisac.... odzywka powinna wystarczyc 2 razy dziennie reszte bialak dostarczaj z [...]

[...] przyznam że troche przesadziłem. Jeśli chodzi o poniedziałkowe bieganie, również nie była za przyjemnie, zmęczenie + zgaga. Nauczka na przyszłość. Dzisiajsze jedzenie, nie jest liczone. Zostało sporo mięska z wesela, więc przez najbliższe dni będę sie nim żywił:-D płatki owsiane, jajecznica pierś w panierce z migdałami, sałata lodowa, pomidorki [...]

[...] 3x 25 kg- po 15, na koniec ledwo, ledwo 8.Bicepsy 1s x 5kg, 2s x 5kg ( 15 powtórzeń) brzuszki+rozciaganie Miska; Czuje się napchana...to dla mnie lekki dyskomfort, czy jest możliwość żebym wrócila do 1500 kcal, a potem w miarę rozwoju treningu siłowego podnieść do 1800kcal? Co do pomiarów... zrobię w przyszłą niedziele. [...]

[...] 12 10 10 8 wiosłowanie koncem sztangi jedna reka 12 10 10 8 nie wydziwiaj daj hantel ( hantel miałem w poprzednim treningu a od sztangi mam niesamowite zakwasy ) ja jestem za sztangą, wg. mnie wykonywanie nią tego ćwiczenia bardziej izoluje motyle, a to że masz od niej zakwasy nic nie znaczy biceps- sztanga lamana 12 10 8 8 6 mlotki 12 [...]

[...] ze słodyczy, chipsów, piwa (i innego śmieciowego żarcia). Jem ciemne pieczywo, orzechy. Powoli włączam do diety warzywa (powoli, bo wcześniej jadłam mało warzyw i mój organizm nie jest przyzwyczajony do większej ilości np błonnika). Nad dietą będę konstruktywnie pracować. Wszelkie uwagi, "poprawki" planu, wskazówki itp, mile widziane :)

[...] ramion ze sztangą łamaną 10/8/6/4/2 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 5x8-10 21 dlaczego dałes aż 11 serii na bica a na trica tylko 8 , wkońcu bic jest miejszym mięsniem i łatwiej go przetrenować... Co do skuteczności tego planu to musisz przetestować na sobie... ja za czasu jak testowałem rózne sposoby na budowanie [...]

[...] że podciągam sie juz 4 razy. Nie mogłem się podciągnac 3razy, a teraz już 4, co mnie bardzo cieszy, gdyz to już jakis minimalny progres :) Zastanawiam się, czy nie lepiej jest odpuscic sobie bieżnie po treningu, a biegac dłużej w DNT :) Myślałem również nad SPLITEM, ale wiem, że nie ma się co bawic. Najpierw pojadę FBW ;) 2 Tydzień nas [...]

[...] - (plan treningowy z internetu) 5 serii Siady - wg Waszych sugestii 4 serie po 8 i szukamy maxa Unoszenie nóg w zwisie - (wg planu na podciąganie x3) 5 serii 23.XI jest wizyta u ortopedy i zobaczy,my czy coś wymyśli z ręką Bieganie Wtorek i czwartek 5m rozgrzewki 65% 1m max 3m 65% 2m max 3m 65% 3m max 3m 65% 4m max 5m schłodzenia 65% [...]

[...] być skonany po siłce, zresztą widziałeś mój plan i na efekty nie narzekam tylko się zastanawiam czy nie mogą być jeszcze większe. Pytanie drugie ogólnie moim problemem jest mała siła jak na wielkość mięśni, mój max to jakieś 80kg i trochę lipa z moim wyglądem i wagą, w sumie mnie to wali bo niby ćw z innych względów ale powinno być znacznie [...]

Zapomniałem o rozgrzewce: rozgrzewka jest krótka bardzo. Urazy miałem: skręcony bark, nie wiem co było przyczyną, źle upadłem i się skręcił, byc może jest to skutek źle rozłożonego treningu na początku cwiczeń, cwiczyłem np jednego dnia cwiczyłem klatkie i tric, następnego biceps, potem barki i plecy i to tak dzień po dniu a potem znów biceps i [...]

01 owszem może być za wcześnie na taki trening ale nie wiem czy nie jest to lepsze od trenigu, który chciał robić. Jeżeli tylko nie przesadzi z ciężarami i nie zgubi techniki, ten plan wejdzie mu jak złoto. oczywiście najlepszym wyjściem byłoby FBW ale autor i tak prawdopodobnie tego nie zrobi, gdyż jest nastawiony na split. Moim skromnym zdaniem [...]

Dzis pierwszy raz od baaardzo dawno zszedlem do swojej piwnicy zrobic trening 15 B : 1) rwanie z przysiadem rwaniowym (rozgrzewka) 20-30-40-50 kg po 5 powt Moj gryf jest krotszy niz olimpijka i nie moglem zlapac tak szeroko jak zawsze, przez co troche gorzej mi sie siadalo 2) Martwy ciag MDS 74-84-94kg x 15 Ostatnia serria najlepiej poszla [...]

[...] należy włączyć 2-3 ćwiczenia rozijające szybkość, skoczność i gibkość. Ograniczanie się bowiem wyłącznie do treningu siłowo-technicznego z użyciem sztangi i innych przyborów jest dużym błędem. Tylko wszechstronny rozwój organizmu gwarantuje zarówno opanowanie poprawnej techniki bojów, jak również równomierny przyrost siły mięśni. Na wstępie [...]

To mowicie ze zły ;/ A mogl bym wiedziec jaki jest wasz staz A co myslicie o tym: PONIEDZIALEK I CZWARTEK NOGI Przysiad 5 serii 10 powt. Prostowanie nog 5 serii 10 powt. Uginanie nog 5 serii 12 powt. Przysiad z wykrokiem 5 seri po 8-10 powt. LYDKI Wspięcia na palce 5 seri po 15 powt. Wspięcia na palce siedząc 5 seri po 15 powt. BRZUCH Sklony z [...]

Ten plan co masz jest trochę przeładowany, zamiast robić po 4 serie w prawie wszystkich ćwiczenia lepiej zejść do 3 serii w ćwiczeniu i w to miejsce dodać dodatkowe choć i tak masz dużo ćwiczeń na partię ;) Ogólnie dobrze by było pierwsze (główne) ćwiczenie robić tylko 4s. Osobiście sądzę, że taki układ byłby lepszy: Rozpiętki dałbym na końcu a [...]